O magnésio é o quarto mineral mais abundante no corpo humano e desempenha vários papéis importantes na saúde de um modo geral. No entanto, mesmo com uma dieta saudável, alguns pacientes não ingerem as quantidades ideais do mineral para o organismo. O magnésio desempenha funções importantes, como a conversão de alimentos em energia, formação das proteínas, manutenção dos genes e nos movimentos musculares. Confira agora alguns benefícios, comprovados cientificamente, que o magnésio proporciona.

Atividade Física

Dependendo da atividade física, o organismo pode precisar entre 10% a 20% de magnésio a mais. Ele ajuda a levar o açúcar do sangue para os músculos e eliminar o ácido lático, que se acumula nos músculos. Estudos demonstraram que a suplementação pode impulsionar o desempenho do exercício para atletas, idosos e pessoas com doenças crônicas.

Depressão

O magnésio desempenha um papel fundamental na função cerebral. Pacientes com baixos níveis de magnésio tem risco maior de depressão. Uma análise de mais de 8.800 pessoas descobriu que aqueles com menos de 65 anos de idade que consumiam pouco magnésio, tinham 22% maior risco de ter depressão. Alguns especialistas acreditam que o baixo teor de magnésio na alimentação moderna pode ser a causa de muitos casos de depressão e doenças mentais. Porém outros pesquisadores acreditam que mais estudos ainda precisam ser feitos nesse campo.

Diabetes e resistência à insulina

O magnésio também tem efeitos benéficos contra a diabetes de tipo 2. Acredita-se que cerca de 48% dos diabéticos possuem níveis baixos de magnésio no sangue. Isso pode prejudicar a capacidade de insulina para manter os níveis de açúcar sob controle. Além disso, uma pesquisa sugeriu que pessoas com uma baixa ingestão de magnésio têm um maior risco de desenvolver diabetes. O magnésio também desempenha um papel crucial na prevenção da resistência à insulina.

Pressão arterial

Estudos mostram que a suplementação com magnésio pode baixar a pressão arterial em pacientes com pressão elevada. Em um desses estudos, pessoas que consumiram 450 mg por dia experimentaram uma diminuição significativa na pressão arterial sistólica e diastólica.

Inflamação

A baixa ingestão de magnésio está ligada à inflamação crônica, que pode levar ao do envelhecimento precoce, obesidade e outras doenças crônicas. Em um estudo, crianças com níveis mais baixos de magnésio no sangue também possuíam altos níveis de proteína c-reativa, um dos indicadores inflamatórios. Suplementos de magnésio podem reduzir os níveis desses indicadores em adultos mais velhos, pessoas com sobrepeso e pré-diabetes. Alimentos com alto teor de magnésio também podem reduzir a inflamação, como peixes com alto teor de gordura e chocolate amargo.

Enxaqueca

Alimentos ricos em magnésio podem ajudar a reduzir os sintomas da enxaqueca. Estudos sugerem que a substância pode prevenir e até mesmo ajudar a tratar enxaquecas. Pesquisadores acreditam que pacientes que sofrem da doença são mais propensos a ter deficiência do magnésio.

TPM

E por fim, o magnésio pode melhorar o humor em mulheres com TPM, além de reduzir a retenção de líquidos, sinais típicos desse período.