Emagrecer. Perder uns quilinhos. Ficar bem consigo mesmo. Nada disso é algo novo. Há décadas o emagrecimento é um anseio social global. Entretanto, alguma coisa mudou. Hoje, emagrecer com saúde, mais que um objetivo, tornou-se uma urgência. Confira a seguir 7 dicas para emagrecer com saúde em 2021. Boa leitura!

O mundo mudou. Hoje, a comunicação entre as pessoas, os modelos de trabalho, o modo com o qual observamos o mundo e atribuímos nossos anseios e objetivos diferem radicalmente do cenário existente há uma década. Há duas décadas. Se compararmos com a sociedade global em meados do século 20, por exemplo, encontraremos dois povos tão distintos em todos os aspectos que, dificilmente, parecem se relacionar.

A revolução digital pela qual passamos, é um dos grandes motores de tamanha transformação. O mundo virtual transformou hábitos, ressignificou valores e nos trouxe novos desejos. Embora não seja algo novo, o emagrecimento faz parte dessa lista, de forma latente e, em certa medida, preocupante.

Milhões de pessoas em todo o mundo, travam todos os dias uma verdadeira “batalha pelo corpo ideal”. A busca incansável por um perfil estético que se adeque aos padrões “exigidos” pela sociedade em uma era de tamanha exposição digital, a cada dia, tem assumido as feições de uma verdadeira corrida contra o tempo.

Há cerca de 3 anos, em 2018, a renomada plataforma de consultoria digital SEMRush, realizou uma pesquisa, divulgada pelo portal da revista Forbes, onde apontou que, naquele ano, as buscas pelo termo “emagrecer” no Google foram significativamente maiores que pesquisas como “ser feliz” ou “ficar rico”.  Confira o artigo sobre a pesquisa, clicando aqui.
A pesquisa ilustra precisamente o quanto o emagrecimento é importante para as pessoas, no mundo em que vivemos. Muitas vezes chegando a ser mais urgente que a busca pela felicidade ou estabilidade financeira.

Emagrecer com saúde: um cuidado com o corpo e com a mente

Embora emagrecer seja uma necessidade imperativa no cotidiano de várias pessoas, e algo culturalmente reforçado ao longo das últimas décadas, as características deste objetivo vem mudando bastante e por uma razão evidente: a saúde mental.

Segundo levantamentos publicados pela Organização Mundial de Saúde (OMS), estima-se que mais de 260 milhões de adultos em todo o mundo sofrem de ansiedade e que a prevalência de transtornos mentais aumentou 50% nas últimas três décadas. É muita coisa.

Vale ressaltar, para além disso, que os números oficiais apresentados são de 2016 e 2017, ou seja, em um período anterior à maior tragédia global em saúde dos últimos 100 anos. Isso mesmo, a pandemia da Covid-19.

Com a pandemia e, consequentemente, em decorrência do isolamento prolongado e da drástica alteração dos hábitos, da rotina e das relações sociais, a preocupação com a saúde mental das pessoas atingiu níveis inimagináveis cinco anos atrás.

Tais desdobramentos vem alterando de forma tangível a percepção sobre os cuidados fundamentais que devemos ter com a nossa saúde, da mente e, essencialmente, do corpo.

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Assim, a procura por emagrecer sob a ótica da estética, da cultura e das relações sociais, ainda que permaneça viva e forte, tem cedido um espaço cada vez mais amplo para os cuidados com a saúde.

Emagrecer com saúde nunca esteve tão em alta.Mais que uma tendência, é uma necessidade global.

Emagrecer com saúde em 2021: as 7 dicas

Chegou até aqui? Ótimo! As dicas são a melhor parte deste artigo. Entretanto, dicas de emagrecimento devem possuir um propósito, um porquê. Por isso apresentei anteriormente uma análise do cenário atual, para que você possa compreender com clareza: emagrecer é bom, mas emagrecer com saúde é essencial.Especialmente em dias tão difíceis como os que estamos vivendo.

Vamos lá?

1. Água. Muita água.

Você sabia que a água pode reduzir o apetite? Pois é. Segundo um pequeno estudo realizado nos Estados Unidos, beber água antes das refeições pode ajudar em dietas e isso, possivelmente, está realizado a uma redução no apetite.

A água, além de ser um componente vital para o funcionamento do nosso corpo, é um líquido extremamente eficaz para quem almeja emagrecer com saúde. Adquirir o hábito de tomar água em ocasiões onde, habitualmente, você tomaria outro líquido, composto por açúcares e outras substâncias calóricas, pode ser uma grande ideia para emagrecer.

Quanto mais água você tomar, mais saúde você terá. A água pode ajudar no seu metabolismo, contribuindo com o gasto de energia; é essencial na prática de atividades físicas, por ser fundamental na dissolução de eletrólitos; auxilia na remoção de resíduos do corpo, além de uma série de outras vantagens para quem precisa emagrecer.

Ah, e nem é preciso lembrar que a água tem caloria zero!

Saiba mais: Beber água emagrece e preserva a saúde: tudo que você precisa saber sobre hidratação

2. Junk Food? Melhor não ter em casa

Estamos passando mais tempo dentro de casa do que jamais passamos. O distanciamento social imposto pela pandemia da Covid-19 nos trouxe uma nova realidade, onde nossa rotina, muitas vezes, concentra-se nos limites do lugar em que vivemos.

Essa nova configuração apresenta alguns riscos relativos à saúde, inclusive na alimentação. Mais do que nunca, ter alimentos do tipo “Junk Food” – altamente calóricos e com poucos nutrientes – pode arruinar qualquer dieta. Assim, busque ter em casa alimentos que contribuam com sua dieta e não o contrário. Refrigerantes, salgadinhos, doces, dentre outros, não são bons convidados neste momento. Lembre-se disso!

Saiba mais: Posso substituir refrigerante normal pelo diet?

3. Alimentos ricos em fibras

A fibra é uma grande aliada do emagrecimento saudável. Além de ter uma atuação decisiva na regulação da flora intestinal, alimentos ricos em fibra podem exercer uma consistência real em uma dieta de emagrecimento.

De acordo com um estudo publicado no Annals of Internal Medicine e divulgado no portal da Universidade de Harvard, ingerir 30 gramas de fibra por dia pode colaborar com a perda de peso, na redução da pressão arterial e ainda melhorar a resposta do corpo à insulina, de forma tão eficaz quanto uma dieta mais complexa.

Saiba mais: Quais alimentos auxiliam na saúde da sua flora intestinal?

4. Sua alimentação na folhinha. Planejamento!

Uma dica valiosa. Planejar suas refeições pode auxiliar muito no seu projeto para emagrecer de forma saudável. A razão é simples: planejamento! Ao fazer um plano de alimentação e segui-lo, você estará ditando o ritmo da sua dieta, limitando-se, naturalmente, ao limite de calorias determinado.

Que tal começar a fazer as compras da semana de acordo com um planejamento?

5. Não se reprima

Em tempos onde os cuidados com a nossa saúde mental também é uma prioridade, é muito importante estabelecer um plano de emagrecimento que lhe permita atingir os resultados desejados mas que não te faça sofrer.

Evitar determinados alimentos de forma radical pode levar você a desejá-los ainda mais, causando possíveis frustrações e comprometendo o sucesso de sua dieta. Um excesso aqui, outro acolá é perfeitamente natural, desde que não exceda sua oferta diária de calorias.

Por isso, foco nos limites mas sem sofrimento. Não se reprima!

Saiba mais: Glúten: vilão ou mocinho?

6. Foco no estilo de vida

Emagrecer é um processo que, às vezes, causa sofrimento e frustração. Mas não precisa ser assim. Uma boa dieta costuma estar relacionada a uma mudança nos nossos hábitos e na busca por um estilo de vida mais saudável.

Ao invés de buscar dietas que promovem resultados rápidos e que são duríssimas de enfrentar, busque alguma que se adeque ao seu modo de vida mas que, em igual medida, possa contribuir para uma transformação positiva na sua alimentação. Lembre-se sempre: a melhor dieta é aquela que você consegue aderir e seguir no longo prazo.

Alguns exemplos de dietas:

• Dieta Mediterrânea
• Dieta Dash
• Dieta Vegana
• Dieta Flexitariana
• Jejum Intermitente
• Dieta Volumétrica
• Dieta Vegetal
• Dieta Cetogênica
• Dieta Sirtfood
• Método Mayr Kur

Saiba mais: Jejum intermitente: melhor método para emagrecer?’

7. Levante-se!

Por último, mas não menos importante: faça alguma atividade física. Fazer exercícios é uma necessidade que, após este longo período de distanciamento social, tornou-se uma urgência.

A prática de atividade física, associada a uma dieta responsável, alinhada com seu estilo, é a chave para emagrecer com saúde em 2021. Então, o que está esperando? Levante-se, faça um alongamento e bote seu corpo para se movimentar!

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