Manter o foco na alimentação durante as festividades de dezembro: possível ou não? Natal e réveillon são famosos inimigos de qualquer dieta, e o final de ano é conhecido pelos excessos que cometemos entre uma confra e outra.

Estudos recentes sugerem que, da metade de novembro à metade de janeiro, os adultos ocidentais ganham, anualmente, uma média de 0.5 kg. Esse ganho faz uma diferença sensível no coeficiente anual de ganho de peso e pode sim ser evitado – ou pelo menos minimizado – com algumas dicas simples.

Conte com a ajuda da família e dos amigos para se exercitar

As festas de dezembro são conhecidas pelos reencontros entre familiares e amigos de longa data. Os excessos na alimentação, muitas vezes, surgem daí. Uma pequena mudança de perspectiva pode fazer toda a diferença: que tal incluir as atividades físicas nos roteiros dos reencontros? Uma praia entre amigos, por exemplo, pode ser a ocasião perfeita para um treino coletivo ou um campeonato emocionante de frescobol.

Saúde é um bem que deve ser compartilhado, e a época natalina pode ser crucial para isso. Que tal convidar aqueles parentes sedentários para uma caminhada ou corrida? A consciência de uma vida ativa é um grande presente de Natal para os seus entes queridos!

Outra forma de utilizar amigos e familiares para manter o foco nas festas de final de ano é encontrar um parceiro para suporte mútuo durante o período. O ideal é que seja alguém com uma rotina alimentar e de treinos semelhante a sua, para que vocês possam se apoiar da maneira mais completa possível.

Atenção redobrada para os lanches, porções e refeições

A comida natalina é uma das grandes protagonistas nos eventos de final de ano. Além da ceia, símbolo maior da noite de Natal, são infinitos os lanches, almoços, brunches… Não são poucas as tentações para que você saia do seu plano, mesmo que tenha se esforçado o ano inteiro por ele.

Nesse contexto, surge o sentimento de “amanhã eu resolvo”. É perfeitamente compreensível que se cometam excessos durante o final de ano, claro, mas muitos nutrólogos e nutricionistas relatam que os pacientes entram completamente em “piloto automático” na época natalina, aceitando passivamente tudo que é oferecido, sem refletir sobre os impactos da alimentação em um longo prazo.

O ideal para o momento é exercitar a própria consciência e sempre fazer uma reflexão rápida antes de se alimentar. Não é porque é dezembro que uma pessoa que largou o refrigerante vai voltar a tomar sem maiores consequências, por exemplo.

Além de evitar excessos desnecessários, refletir e exercitar a atenção na hora de se alimentar pode te ajudar manter o foco durante as festas de final de ano e escapar do clássico ganho de peso de dezembro: estudos recentes concluíram que se manter atento ao alimento é uma forma de controlar a gula e a compulsão alimentar.

Modifique as receitas natalinas clássicas

O Natal, definitivamente, não combina com dieta. As comidas clássicas da data não foram pensadas por um viés nutricional, e a ceia é um perigo para quem está com medo de cair nas tentações.

Uma forma inteligente de manter o foco durante as festas de final de ano é modificando os clássicos pratos natalinos, minimizando as calorias e o ganho de peso através de algumas substituições simples. Foco inicial no método de cozimento correto: privilegie receitas assadas ou no vapor em vez de fritas, por exemplo. O cream cheese e a maionese podem ser substituídos pelo iogurte grego, os temperos e ingredientes industrializados pelas ervas e especiarias… Hora de combinar o seu plano nutricional do cotidiano com a imaginação!

Converse com seus familiares – principalmente os responsáveis pela ceia – e discuta a possibilidade de mudar as receitas tradicionais. Esse processo é interessante para todos, uma vez que vocês podem discutir as questões nutricionais individuais de cada um e chegar em um consenso sobre a melhor forma de preparar os pratos natalinos, respeitando os planos e necessidades alimentares de todos os membros da família. E se surgir uma nova tradição de Natal funcional na sua família? Todo mundo sai ganhando, controlando o ganho de peso e preservando a saúde!

Evite alimentos ultraprocessados, fique atento ao álcool e hidrate-se corretamente

O Natal do hemisfério sul é comemorado em pleno verão, e se manter corretamente hidratado é uma boa pedida para evitar o desgaste físico do calor e também na manutenção do peso. Como? Clique aqui e descubra a influência da hidratação correta no controle do seu peso.

O Natal também é sinônimo de excesso em duas outras áreas: nas bebidas alcoólicas e no consumo de alimentos ultraprocessados, em especial snacks. O álcool tende a nos deixar mais relapsos com o que estamos comendo, e é importante garantir controle sobre a quantidade de drinks e principalmente sobre a procedência e valor nutricional dos tira-gostos escolhidos para noite.

Converse com seu nutrólogo sobre as festividades

Esse texto contém algumas dicas valiosas para quem pretende escapar ileso dos excessos do final de ano, mas a principal delas vem agora: converse com o seu profissional de confiança e o mantenha atualizado sobre os principais aspectos do seu final de ano, para que vocês possam discutir e optar pelas melhores opções e substituições alimentares.

O acompanhamento correto é indispensável para o andamento da sua reeducação alimentar, uma vez que o profissional de nutrologia está apto a analisar sua individualidade biológica e também seu contexto familiar e social. Essa equação é importante o ano inteiro, mas fica indispensável no mês de dezembro.

Aqui, na clínica Dr. Bruno Cosme, você pode retirar todas as suas dúvidas e planejar com cuidados os seus planos alimentares em feriados e outras ocasiões diversas. Entre em contato pelo WhatsApp através deste link e agende sua mudança de vida!